Masuk

Seated Side Lateral Raise

Angkat samping dumbel duduk

Gerakan: Angkat sampingBahuDumbelPemula
Seated Side Lateral Raise — posisi awal
Posisi awal
Seated Side Lateral Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Ambil sepasang dumbel dan duduk di ujung bangku datar dengan telapak kaki kuat di lantai. Pegang dumbel dengan telapak menghadap ke dalam dan lengan lurus ke bawah di samping tubuh. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga torso diam (tanpa mengayun), angkat dumbel ke samping dengan siku sedikit menekuk dan tangan sedikit miring ke depan seolah menuang air ke gelas. Lanjutkan naik sampai lenganmu sejajar lantai. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini dan berhenti satu detik di puncak.
  3. Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat samping

Lateral Raise - With BandsLateral Raise - With BandsResistance band · Angkat samping dengan bandStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley Deltoid RaiseKabel · Angkat bahu kabel bawahAlternating Deltoid RaiseAlternating Deltoid RaiseDumbelDumbbell RaiseDumbbell RaiseDumbel · Angkat dumbel ke sampingOne-Arm Incline Lateral RaiseOne-Arm Incline Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan di bangku inclineOne-Arm Side LateralsOne-Arm Side LateralsDumbel · Angkat samping dumbel satu lenganPower PartialsPower PartialsDumbel · Angkat samping dumbel parsialSide Lateral RaiseSide Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbelSide Laterals to Front RaiseSide Laterals to Front RaiseDumbel · Angkat samping lanjut angkat depanIron CrossIron CrossDumbel · Angkat dumbel menyilangLying One-Arm Lateral RaiseLying One-Arm Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google