Lateral Raise - With Bands

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Untuk memulai, berdirilah di atas exercise band sehingga tegangan mulai terasa saat lengan terjulur. Pegang handle dengan genggaman pronasi (telapak menghadap paha) yang sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Handle bertumpu di sisi pahamu. Lenganmu terjulur dengan siku sedikit menekuk dan punggung lurus. Ini adalah posisi awalmu.
2. Gunakan bahu sampingmu untuk mengangkat handle ke samping sambil menghembuskan napas. Teruskan mengangkat hingga sedikit di atas sejajar lantai. Tips: saat mengangkat, miringkan tangan sedikit seolah menuang air dan jaga lengan tetap lurus. Jaga juga badan tetap diam dan tahan sebentar di puncak gerakan selama satu detik.
3. Turunkan handle kembali ke posisi awal secara perlahan. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.