One-Arm Side Laterals

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Ambil dumbel dan pegang di salah satu tanganmu. Tangan yang tidak mengangkat dipakai untuk berpegangan pada sesuatu yang kokoh seperti bangku incline. Condongkan badan ke arah lengan yang mengangkat dan menjauh dari tangan yang memegang bangku incline karena ini akan membantumu menjaga keseimbangan.
2. Berdiri dengan badan lurus dan dumbel di sisi badanmu sepanjang lengan dengan telapak tangan menghadap ke arahmu. Ini posisi awal.
3. Sambil menjaga badan tetap diam (tanpa mengayun), angkat dumbel ke samping dengan siku sedikit ditekuk dan tangan sedikit miring ke depan seperti menuang air ke gelas. Terus naik sampai lenganmu sejajar lantai. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini dan berhenti sejenak di puncak.
4. Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
6. Ganti lengan dan ulangi latihan.