Masuk

Side Laterals to Front Raise

Angkat samping lanjut angkat depan

Gerakan: Angkat sampingBahuDumbelPemula
Side Laterals to Front Raise — posisi awal
Posisi awal
Side Laterals to Front Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trapezius

Cara melakukan

  1. Dalam posisi berdiri, pegang sepasang dumbel di sisi tubuhmu. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Dengan siku sedikit menekuk, angkat beban lurus ke depan sampai setinggi bahu, hindari mengayun atau curang.
  3. Di puncak gerakan, gerakkan beban ke depan menjauhi tubuh sambil menjaga lengan tetap lurus.
  4. Turunkan beban dengan gerakan terkontrol.
  5. Pada repetisi berikutnya, angkat beban ke depan sampai setinggi bahu sebelum menggerakkan beban ke samping.
  6. Turunkan beban ke posisi awal.

Variasi lain: Angkat samping

Lateral Raise - With BandsLateral Raise - With BandsResistance band · Angkat samping dengan bandStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley Deltoid RaiseKabel · Angkat bahu kabel bawahAlternating Deltoid RaiseAlternating Deltoid RaiseDumbelDumbbell RaiseDumbbell RaiseDumbel · Angkat dumbel ke sampingOne-Arm Incline Lateral RaiseOne-Arm Incline Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan di bangku inclineOne-Arm Side LateralsOne-Arm Side LateralsDumbel · Angkat samping dumbel satu lenganPower PartialsPower PartialsDumbel · Angkat samping dumbel parsialSeated Side Lateral RaiseSeated Side Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbel dudukSide Lateral RaiseSide Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbelIron CrossIron CrossDumbel · Angkat dumbel menyilangLying One-Arm Lateral RaiseLying One-Arm Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google