Masuk

Alternating Deltoid Raise

Gerakan: Angkat sampingBahuDumbelPemula
Alternating Deltoid Raise — posisi awal
Posisi awal
Alternating Deltoid Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Dalam posisi berdiri, pegang sepasang dumbel di samping badan.
  2. Dengan siku sedikit tertekuk, angkat beban lurus ke depan hingga setinggi bahu, hindari mengayun atau curang.
  3. Turunkan beban kembali ke samping badan.
  4. Pada repetisi berikutnya, angkat beban ke samping hingga sekitar setinggi bahu.
  5. Kembalikan beban ke posisi awal dan lanjutkan bergantian ke depan dan ke samping.

Variasi lain: Angkat samping

Lateral Raise - With BandsLateral Raise - With BandsResistance band · Angkat samping dengan bandStanding Low-Pulley Deltoid RaiseStanding Low-Pulley Deltoid RaiseKabel · Angkat bahu kabel bawahDumbbell RaiseDumbbell RaiseDumbel · Angkat dumbel ke sampingOne-Arm Incline Lateral RaiseOne-Arm Incline Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan di bangku inclineOne-Arm Side LateralsOne-Arm Side LateralsDumbel · Angkat samping dumbel satu lenganPower PartialsPower PartialsDumbel · Angkat samping dumbel parsialSeated Side Lateral RaiseSeated Side Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbel dudukSide Lateral RaiseSide Lateral RaiseDumbel · Angkat samping dumbelSide Laterals to Front RaiseSide Laterals to Front RaiseDumbel · Angkat samping lanjut angkat depanIron CrossIron CrossDumbel · Angkat dumbel menyilangLying One-Arm Lateral RaiseLying One-Arm Lateral RaiseDumbel · Angkat samping satu lengan berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google