Masuk

Standing Biceps Cable Curl

Curl bisep kabel berdiri

Gerakan: Curl bisepLenganKabelPemula
Standing Biceps Cable Curl — posisi awal
Posisi awal
Standing Biceps Cable Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan badan tegak sambil memegang bar curl kabel yang terpasang pada katrol bawah. Genggam bar selebar bahu dan jaga siku dekat dengan badan. Telapak tangan menghadap atas (genggaman supinasi). Ini adalah posisi awal.
  2. Sambil menjaga lengan atas diam, curl beban sambil mengontraksikan bisep seraya menghembuskan napas. Hanya lengan bawah yang boleh bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan bar berada setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi satu detik sambil meremas otot.
  3. Mulai bawa bar curl kembali ke posisi awal perlahan sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google