Standing Barbell Press Behind Neck

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Trisep

Cara melakukan

1. Latihan ini paling baik dilakukan di dalam squat rack agar barbel lebih mudah diangkat. Pertama, atur barbel pada rak yang paling sesuai dengan tinggi badanmu. Setelah ketinggian pas dan beban terpasang, melangkahlah ke bawah barbel dan letakkan bagian belakang bahu (sedikit di bawah leher) melintang di atasnya.
2. Pegang barbel dengan kedua tangan di tiap sisi dan angkat dari rak dengan mendorong lewat kaki sambil meluruskan badan.
3. Melangkahlah menjauh dari rak dan posisikan kaki dengan stance sedang selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar. Punggung dijaga lurus selama latihan ini. Ini adalah posisi awal.
4. Angkat barbel ke atas kepala dengan meluruskan lenganmu sepenuhnya sambil menghembuskan napas.
5. Tahan kontraksi satu detik lalu turunkan barbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.