Squat with Plate Movers

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Pertama, letakkan barbel di rak tepat di bawah ketinggian bahu. Letakkan satu piringan beban di lantai sekitar 60 cm di belakang rak. Setelah barbel terpasang beban, melangkahlah ke bawahnya dan letakkan di belakang bahumu.
2. Pegang barbel dengan kedua tangan dan angkat dari rak dengan mendorong lewat kaki sambil meluruskan badan.
3. Melangkahlah menjauh dari rak dan ambil stance lebar dengan jari kaki sedikit mengarah ke luar, satu kaki berada di atas piringan beban. Kepala selalu tegak. Ini adalah posisi awal.
4. Mulai turunkan barbel perlahan dengan menekuk lutut dan pinggul. Lanjutkan turun sampai sudut antara paha dan betis sedikit kurang dari 90 derajat.
5. Angkat barbel sambil menghembuskan napas dengan menekan lantai lewat tumit saat meluruskan pinggul dan lutut.
6. Di puncak gerakan, melangkah ke samping dan rapatkan kakimu di sisi seberang piringan beban.
7. Dengan kaki bagian dalam, dorong piringan beban sehingga meluncur di lantai ke tempat kamu berdiri tadi.
8. Letakkan kaki bagian dalam di atas piringan beban dan ambil stance lebar untuk repetisi berikutnya.