Speed Box Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Pasang band pada barbel yang ditambatkan dengan kuat di dekat lantai. Kamu mungkin perlu memendekkan band agar ketegangannya cukup.
2. Gunakan kotak dengan ketinggian yang sesuai. Pasang beban yang masih menuntut tenaga tetapi tidak terlalu berat sehingga kecepatan terganggu. Biasanya sekitar 50-70% dari beban maksimal satu repetisi.
3. Letakkan barbel di punggung atas, tulang belikat ditarik ke belakang, punggung melengkung, dan seluruh tubuh kencang dari kepala sampai kaki. Ini adalah posisi awal.
4. Angkat barbel dari rak dan posisikan dirimu di depan kotak. Duduklah ke belakang dengan pinggul sampai kamu duduk di atas kotak, pastikan turun dengan terkendali dan tidak menghempas ke permukaan kotak.
5. Jeda sebentar, lalu bangkit eksplosif dari kotak dengan meluruskan pinggul dan lutut.