Masuk

Single-Arm Linear Jammer

Landmine press satu tangan

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelMenengah
Single-Arm Linear Jammer — posisi awal
Posisi awal
Single-Arm Linear Jammer — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Dada, trisep

Cara melakukan

  1. Pasang barbel pada landmine atau kunci dengan aman di sudut ruangan. Beri beban pada barbel sesuai kemampuan.
  2. Angkat barbel dari lantai, bawa ke bahumu dengan satu atau kedua tangan. Ambil kuda-kuda lebar. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Lakukan gerakan dengan meluruskan siku, mendorong beban ke atas. Bergeraklah secara eksplosif, luruskan pinggul dan lutut sepenuhnya untuk menghasilkan tenaga maksimal.
  4. Kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google