Masuk

Seated Barbell Military Press

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelMenengah
Seated Barbell Military Press — posisi awal
Posisi awal
Seated Barbell Military Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Duduk di bangku Military Press dengan barbel di belakang kepala. Minta spotter memberikan barbel (lebih aman untuk rotator cuff) atau ambil sendiri dengan hati-hati menggunakan genggaman pronasi (telapak menghadap depan). Tips: genggamanmu harus lebih lebar dari bahu dan membentuk sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas saat barbel turun.
  2. Setelah mengambil barbel dengan lebar genggaman yang tepat, angkat barbel ke atas kepala hingga lenganmu terkunci. Tahan sekitar setinggi bahu dan sedikit di depan kepala. Ini adalah posisi awal.
  3. Turunkan barbel perlahan ke tulang selangka sambil menarik napas.
  4. Angkat barbel kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google