Reverse Plate Curls

Otot

Otot utama

Bisep

Pendukung

Lengan bawah

Cara melakukan

1. Mulailah dengan berdiri tegak sambil memegang piringan beban dengan kedua tangan dan lengan terulur penuh. Gunakan genggaman pronasi (telapak menghadap bawah) dan pastikan jari-jarimu memegang sisi yang kasar dari piringan sementara ibu jari memegang sisi yang halus. Catatan: Untuk hasil terbaik, pegang piringan pada posisi jam 11 dan jam 1.
2. Kakimu selebar bahu dan piringan berada dekat area selangkangan. Ini posisi awalnya.
3. Perlahan angkat piringan ke atas sambil menjaga siku tetap merapat dan lengan atas diam sampai bisep dan lengan bawahmu bersentuhan seraya mengembuskan napas. Pada titik ini piringan harus sejajar dengan badanmu.
4. Rasakan kontraksinya selama satu detik dan mulai turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.