Masuk

Reverse Cable Curl

Curl kabel genggaman terbalik

Gerakan: Curl bisepLenganKabelPemula
Reverse Cable Curl — posisi awal
Posisi awal
Reverse Cable Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan badan tegak sambil memegang attachment bar yang terpasang pada katrol rendah dengan genggaman pronasi (telapak menghadap bawah) selebar bahu. Pastikan juga siku tetap dekat dengan badan. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga lengan atas tetap diam, curl beban sambil mengontraksikan bisep seraya mengembuskan napas. Hanya lengan bawah yang bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan bar setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sambil meremas otot.
  3. Perlahan mulai bawa bar kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google