Masuk

Reverse Barbell Preacher Curls

Preacher curl genggaman terbalik

Gerakan: Curl bisepLenganEZ barMenengah
Reverse Barbell Preacher Curls — posisi awal
Posisi awal
Reverse Barbell Preacher Curls — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Pegang EZ bar dengan genggaman selebar bahu dan telapak menghadap bawah (pronasi).
  2. Sekarang letakkan bagian atas kedua lenganmu di atas bangku preacher dan luruskan lenganmu. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil mengembuskan napas, gunakan bisep untuk meng-curl beban ke atas sampai bisep berkontraksi penuh dan barbel setinggi bahu. Remas bisep kuat-kuat selama satu detik pada posisi kontraksi.
  4. Sambil menarik napas, turunkan barbel perlahan sampai lengan atasmu terulur dan bisep teregang penuh.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineCable Hammer Curls - Rope AttachmentCable Hammer Curls - Rope AttachmentKabel · Hammer curl kabel dengan taliCable Preacher CurlCable Preacher CurlKabel · Preacher curl dengan kabelClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google