Reverse Band Power Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Paha dalam, betis, bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

1. Mulailah di dalam rak power dengan pin dan barbel diatur pada ketinggian yang sesuai. Setelah barbel diberi beban, pasang band ke bagian atas rak, memakai pasak atau rangka rak itu sendiri. Pasang ujung lain band ke barbel.
2. Mulailah dengan melangkah ke bawah barbel dan letakkan di belakang bahu. Rapatkan tulang belikat dan putar siku ke depan, usahakan melengkungkan barbel di bahumu. Angkat barbel dari rak sambil membuat lengkungan kencang di punggung bawah, lalu mundur ke posisi. Letakkan kaki lebar untuk penekanan lebih pada punggung, glute, adduktor, dan hamstring.
3. Jaga kepala menghadap depan. Dengan punggung, bahu, dan core yang kencang, dorong lutut dan bokong keluar saat kamu mulai turun. Duduk ke belakang dengan pinggul sebanyak mungkin. Idealnya, tulang keringmu tegak lurus lantai. Posisi barbel yang lebih rendah menuntut badan lebih condong agar barbel tetap di atas tumit. Lanjutkan sampai melewati paralel, yaitu lipatan pinggul sejajar dengan bagian atas lutut.
4. Jaga beban di tumit dan dorong kaki serta lutut keluar, dorong naik sambil memimpin gerakan dengan kepala. Terus naik, jaga ketegangan dari kepala sampai ujung kaki, sampai kamu kembali ke posisi awal.