Reverse Band Box Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Paha luar, paha dalam, betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

1. Mulailah di dalam rak power dengan kotak pada ketinggian yang sesuai di belakangmu. Pasang band pada pasak band atau ke bagian atas rak, pastikan band berada tepat di atas barbel saat squat. Pasang ujung lainnya ke barbel.
2. Mulailah dengan melangkah ke bawah barbel dan letakkan di belakang bahu. Rapatkan tulang belikat dan putar siku ke depan, usahakan melengkungkan barbel di bahumu. Angkat barbel dari rak sambil membuat lengkungan kencang di punggung bawah, lalu mundur ke posisi. Letakkan kaki lebih lebar untuk penekanan lebih pada punggung, glute, adduktor, dan hamstring, atau lebih rapat untuk pengembangan quad yang lebih besar. Jaga kepala menghadap depan.
3. Dengan punggung, bahu, dan core yang kencang, dorong lutut dan bokong keluar saat kamu mulai turun. Duduk ke belakang dengan pinggul sampai kamu duduk di kotak. Idealnya, tulang keringmu tegak lurus lantai. Jeda saat mencapai kotak, dan rilekskan hip flexor. Jangan pernah memantul dari kotak.
4. Jaga beban di tumit dan dorong kaki serta lutut keluar, dorong naik dari kotak sambil memimpin gerakan dengan kepala. Terus naik, jaga ketegangan dari kepala sampai ujung kaki. Berhati-hatilah saat mengembalikan barbel ke rak.