Masuk

Push Press - Behind the Neck

Push press barbel di belakang leher

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelMenengah
Push Press - Behind the Neck — posisi awal
Posisi awal
Push Press - Behind the Neck — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Betis, paha depan, trisep

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan barbel bertumpu di bagian belakang bahu, mulailah dengan dip. Dengan kaki tepat di bawah pinggul, tekuk lutut tanpa menggeser pinggul ke belakang. Turun hanya sedikit, lalu balikkan arah sekuat mungkin. Dorong lewat tumit untuk menghasilkan kecepatan dan tenaga sebesar mungkin, gerakkan barbel pada jalur vertikal.
  2. Dengan momentum yang dihasilkan, selesaikan dorongan beban ke atas kepala dengan meluruskan lengan.
  3. Kembali ke posisi awal, gunakan kaki untuk meredam benturan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google