Overhead Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Perut, betis, bokong, paha belakang, punggung bawah, bahu, trisep

Cara melakukan

1. Mulailah dengan barbel di lantai di depanmu. Kakimu lebih lebar dari bahu.
2. Tekuk lutut dan gunakan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap kamu) untuk memegang barbel. Tanganmu lebih lebar dari bahu sebelum mengangkat. Setelah berada pada posisi, angkat barbel sampai bisa bertumpu di dadamu.
3. Gerakkan barbel ke atas dan sedikit di belakang kepala dan pastikan lenganmu lurus penuh. Jaga kepala tetap tegak dan punggung lurus. Tarik tulang belikatmu ke belakang. Ini posisi awalmu.
4. Turunkan beban perlahan dengan menekuk lutut sampai pahamu sejajar lantai sambil menarik napas. Tips: jaga punggung tetap lurus saat melakukan latihan ini untuk menghindari cedera dan lenganmu harus tetap lurus di atas kepala setiap saat.
5. Sekarang gunakan kaki untuk membantu mengangkat beban kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.