Masuk

Overhead Cable Curl

Curl kabel di atas kepala

Gerakan: Curl bisepLenganKabelMenengah
Overhead Cable Curl — posisi awal
Posisi awal
Overhead Cable Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Untuk memulai, atur beban yang nyaman di setiap sisi mesin katrol. Catatan: pastikan beban yang dipilih sama di kedua sisi.
  2. Sekarang atur ketinggian katrol di setiap sisi dan pastikan posisinya lebih tinggi daripada bahumu.
  3. Berdirilah di tengah kedua sisi dan gunakan genggaman dari bawah (telapak tangan menghadap langit-langit) untuk memegang setiap pegangan. Lenganmu lurus penuh dan sejajar lantai dengan kaki selebar bahu. Badanmu sejajar lurus dengan kedua pegangan. Ini posisi awal.
  4. Sambil menghembuskan napas, kencangkan bisep di kedua sisi perlahan sampai lengan bawah dan bisepmu bersentuhan.
  5. Sambil menarik napas, gerakkan lengan bawah kembali ke posisi awal. Catatan: seluruh badanmu diam selama latihan ini kecuali lengan bawah.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditentukan dalam programmu.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google