Masuk

Olympic Squat

Squat olimpik

Gerakan: SquatKakiBarbelMenengah
Olympic Squat — posisi awal
Posisi awal
Olympic Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan barbel bertumpu di atas trapezius. Dada tegak dan kepala menghadap depan. Ambil stance selebar pinggul dengan ujung kaki diarahkan keluar sesuai kebutuhan.
  2. Turun dengan menekuk lutut, sebisa mungkin tanpa menggerakkan pinggul ke belakang. Ini mengharuskan lutut bergerak ke depan; pastikan tetap sejajar dengan kaki. Tujuannya menjaga badan setegak mungkin. Terus turun sampai bawah, dengan beban tetap di bagian depan tumit.
  3. Saat paha atas menyentuh betis, balikkan gerakan, dorong beban ke atas.

Variasi lain: Squat

Bodyweight SquatBodyweight SquatTanpa alat · Squat berat badanChair SquatChair SquatMesin · Squat di mesin SmithDumbbell SquatDumbbell SquatDumbelGoblet SquatGoblet SquatKettlebellHack SquatHack SquatMesin · Squat mesin hackPlie Dumbbell SquatPlie Dumbbell SquatDumbel · Squat plie dengan dumbelSmith Machine SquatSmith Machine SquatMesinSquats - With BandsSquats - With BandsResistance band · Squat dengan bandDumbbell Squat To A BenchDumbbell Squat To A BenchDumbel · Squat dumbel sampai menyentuh bangkuFront Squats With Two KettlebellsFront Squats With Two KettlebellsKettlebell · Front squat dua kettlebellKettlebell ThrusterKettlebell ThrusterKettlebell · Squat dorong kettlebellLying Machine SquatLying Machine SquatMesin · Squat mesin berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google