Masuk

Lying Cable Curl

Curl kabel berbaring

Gerakan: Curl bisepLenganKabelMenengah
Lying Cable Curl — posisi awal
Posisi awal
Lying Cable Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Pegang straight bar atau EZ bar yang terpasang pada katrol bawah dengan kedua tangan, menggunakan genggaman bawah (telapak menghadap ke atas) selebar bahu.
  2. Berbaringlah telentang di atas matras di depan tumpukan beban, dengan telapak kaki menempel pada rangka mesin katrol dan kaki lurus.
  3. Dengan lengan terjulur dan siku dekat badan, tekuk lengan sedikit. Ini adalah posisi awalmu.
  4. Sambil menjaga lengan atas tetap diam dan siku dekat badan, curl barbel ke atas ke arah dadamu secara perlahan sambil menghembuskan napas dan mengencangkan bisep.
  5. Setelah menahan satu detik di puncak gerakan, kembali perlahan ke posisi awal.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google