Landmine Linear Jammer

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Perut, betis, dada, paha belakang, paha depan, trisep

Cara melakukan

1. Pasang barbel pada landmine atau, jika tidak ada, kaitkan dengan aman di sudut ruangan. Beri beban yang sesuai dan pasang handle pada barbel.
2. Angkat barbel dari lantai, bawa handle ke bahumu. Ini adalah posisi awalmu.
3. Dalam kuda-kuda atletis, squat dengan menekuk pinggul dan menarik pinggul ke belakang, sambil menjaga lengan tetap menekuk.
4. Balikkan gerakan dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secara bertenaga, sambil juga meluruskan siku sehingga lengan lurus. Gerakan ini dilakukan secara eksplosif, dari squat menuju ekstensi penuh sekuat mungkin.
5. Kembali ke posisi awal.