Masuk

Kneeling Squat

Squat dari posisi berlutut

Gerakan: SquatBokongBarbelMenengah
Kneeling Squat — posisi awal
Posisi awal
Kneeling Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Perut, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Atur barbel pada ketinggian yang tepat di power rack. Berlututlah di belakang barbel; sebaiknya letakkan matras untuk melapisi lututmu. Masuk ke bawah barbel, letakkan di belakang bahumu. Tulang belikat harus tertarik ke belakang dan barbel rapat di punggungmu. Angkat beban dari rak.
  2. Dengan kepala menghadap ke depan, duduk ke belakang dengan bokong hingga menyentuh betismu.
  3. Balikkan gerakan, kembalikan badan ke posisi tegak.

Variasi lain: Squat

Bodyweight SquatBodyweight SquatTanpa alat · Squat berat badanChair SquatChair SquatMesin · Squat di mesin SmithDumbbell SquatDumbbell SquatDumbelGoblet SquatGoblet SquatKettlebellHack SquatHack SquatMesin · Squat mesin hackPlie Dumbbell SquatPlie Dumbbell SquatDumbel · Squat plie dengan dumbelSmith Machine SquatSmith Machine SquatMesinSquats - With BandsSquats - With BandsResistance band · Squat dengan bandDumbbell Squat To A BenchDumbbell Squat To A BenchDumbel · Squat dumbel sampai menyentuh bangkuFront Squats With Two KettlebellsFront Squats With Two KettlebellsKettlebell · Front squat dua kettlebellKettlebell ThrusterKettlebell ThrusterKettlebell · Squat dorong kettlebellLying Machine SquatLying Machine SquatMesin · Squat mesin berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google