Masuk

High Cable Curls

Curl kabel atas

Gerakan: Curl bisepLenganKabelMenengah
High Cable Curls — posisi awal
Posisi awal
High Cable Curls — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bisep

Cara melakukan

  1. Berdiri di antara sepasang katrol atas dan pegang satu pegangan di tiap lengan. Posisikan lengan atasmu sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap kamu. Ini posisi awalmu.
  2. Curl pegangan ke arahmu sampai berada di samping telingamu. Pastikan saat melakukannya kamu mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Lengan atas harus tetap diam dan hanya lengan bawah yang bergerak. Tahan selama satu detik di posisi kontraksi sambil meremas bisep.
  3. Kembalikan lengan perlahan ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl bisep

Alternate Hammer CurlAlternate Hammer CurlDumbelAlternate Incline Dumbbell CurlAlternate Incline Dumbbell CurlDumbelBarbell CurlBarbell CurlBarbelBarbell Curls Lying Against An InclineBarbell Curls Lying Against An InclineBarbel · Barbell curl tengkurap di bangku inclineClose-Grip EZ Bar CurlClose-Grip EZ Bar CurlBarbel · Curl EZ bar pegangan sempitClose-Grip EZ-Bar Curl with BandClose-Grip EZ-Bar Curl with BandEZ bar · Curl EZ bar pegangan sempit dengan bandClose-Grip Standing Barbell CurlClose-Grip Standing Barbell CurlBarbelConcentration CurlsConcentration CurlsDumbelCross Body Hammer CurlCross Body Hammer CurlDumbelDumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell Alternate Bicep CurlDumbel · Curl bisep dumbel bergantianDumbbell Bicep CurlDumbbell Bicep CurlDumbelEZ-Bar CurlEZ-Bar CurlEZ bar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google