Masuk

Dumbbell Floor Press

Gerakan: Dorong dada datarLenganDumbelMenengah
Dumbbell Floor Press — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Floor Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai sambil memegang dumbel di tanganmu. Lututmu boleh ditekuk. Mulai dengan beban terulur penuh di atasmu.
  2. Turunkan beban sampai lengan atasmu menyentuh lantai. Kamu bisa merapatkan siku untuk menekankan ukuran dan kekuatan trisep, atau untuk fokus ke dada, arahkan lenganmu ke samping.
  3. Berhenti sebentar di bawah, lalu satukan beban di atas dengan meluruskan siku.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbelBench Press with ChainsBench Press with ChainsBarbel · Bench press dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google