Masuk

Barbell Shoulder Press

Gerakan: Dorong ke atasBahuBarbelMenengah
Barbell Shoulder Press — posisi awal
Posisi awal
Barbell Shoulder Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Dada, trisep

Cara melakukan

  1. Duduk di bangku bersandaran di dalam rak squat. Posisikan barbel pada ketinggian tepat di atas kepalamu. Pegang barbel dengan genggaman pronasi (telapak menghadap ke depan).
  2. Setelah mengangkat barbel dengan lebar genggaman yang tepat, angkat barbel ke atas kepala hingga lenganmu terkunci. Tahan sekitar setinggi bahu dan sedikit di depan kepala. Ini posisi awalmu.
  3. Turunkan barbel ke bahu secara perlahan sambil menarik napas.
  4. Angkat barbel kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Dorong ke atas

Alternating Cable Shoulder PressAlternating Cable Shoulder PressKabelCable Shoulder PressCable Shoulder PressKabel · Shoulder press dengan kabelLeverage Shoulder PressLeverage Shoulder PressMesin · Shoulder press mesin leverageMachine Shoulder (Military) PressMachine Shoulder (Military) PressMesin · Shoulder press mesinSeated Cable Shoulder PressSeated Cable Shoulder PressKabel · Shoulder press kabel dudukSeated Dumbbell PressSeated Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel dudukShoulder Press - With BandsShoulder Press - With BandsResistance band · Shoulder press dengan resistance bandSmith Machine Overhead Shoulder PressSmith Machine Overhead Shoulder PressMesin · Shoulder press duduk smithStanding Alternating Dumbbell PressStanding Alternating Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel bergantianStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel berdiriStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressStanding Palm-In One-Arm Dumbbell PressDumbel · Shoulder press dumbel satu tangan netralAlternating Kettlebell PressAlternating Kettlebell PressKettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google