Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

Otot

Otot utama

Trisep

Cara melakukan

1. Pasang V-bar pada katrol atas, lalu pegang dengan genggaman dari atas (telapak tangan ke bawah) selebar bahu.
2. Berdiri tegak dengan badan lurus dan sedikit condong ke depan, dekatkan lengan atas ke badan dan tegak lurus dengan lantai. Lengan bawah mengarah ke atas menuju katrol saat memegang bar. Ibu jari lebih tinggi daripada jari kelingking. Ini adalah posisi awal.
3. Dengan menggunakan trisep, tarik bar ke bawah sampai menyentuh bagian depan pahamu dan lengan lurus penuh tegak lurus dengan lantai. Lengan atas harus selalu diam di samping badan dan hanya lengan bawah yang bergerak. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
4. Setelah menahan satu detik pada posisi kontraksi, bawa V-bar naik perlahan ke titik awal. Tarik napas saat melakukan langkah ini.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.