Masuk

Triceps Overhead Extension with Rope

Ekstensi trisep di atas kepala dengan tali

Gerakan: Ekstensi trisepLenganKabelPemula
Triceps Overhead Extension with Rope — posisi awal
Posisi awal
Triceps Overhead Extension with Rope — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Pasang tali pada katrol bawah. Setelah memilih beban yang sesuai, pegang tali dengan kedua tangan dan menghadap membelakangi kabel.
  2. Posisikan tanganmu di belakang kepala dengan siku mengarah lurus ke atas. Sikumu mulai dalam keadaan menekuk, dan kamu bisa membuat posisi kaki satu di depan yang lain serta condong sedikit menjauhi mesin agar lebih stabil. Ini adalah posisi awal.
  3. Untuk melakukan gerakan, luruskan siku sambil menjaga lengan atas tetap di posisinya, angkat tanganmu ke atas kepala.
  4. Remas trisepmu di puncak gerakan, lalu turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke bawahOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke atasSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel duduk membungkukSeated Triceps PressSeated Triceps PressDumbel · Ekstensi trisep dumbel di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google