Masuk

Suspended Push-Up

Push-up tali suspensi

Gerakan: Push-upDadaAlat lainPemula
Suspended Push-Up — posisi awal
Posisi awal
Suspended Push-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Kaitkan tali suspensi dengan kuat pada bagian atas rak atau benda lain.
  2. Condongkan badan ke tali, pegang satu pegangan di setiap tangan, lalu ambil posisi plank push-up. Tubuhmu harus sedekat mungkin sejajar dengan lantai dengan lengan lurus penuh, dengan postur yang baik.
  3. Sambil menjaga badan tetap lurus dan kaku, turunkan badan perlahan dengan menekuk siku.
  4. Lanjutkan hingga siku menekuk melewati 90 derajat, jeda sebentar sebelum mendorong untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Push-up

Incline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebarPush-Ups With Feet ElevatedPush-Ups With Feet ElevatedTanpa alat · Push-up kaki ditinggikanPushupsPushupsTanpa alatPushups (Close and Wide Hand Positions)Pushups (Close and Wide Hand Positions)Tanpa alat · Push-up tangan sempit dan lebarClock Push-UpClock Push-UpTanpa alat · Push-up lompat memutar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google