Masuk

Clock Push-Up

Push-up lompat memutar

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatMenengah
Clock Push-Up — posisi awal
Posisi awal
Clock Push-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Masuk ke posisi tengkurap di lantai, berat badan bertumpu pada tangan dan ujung jari kaki.
  2. Lenganmu lurus penuh dengan tangan selebar bahu. Jaga badan tetap lurus sepanjang gerakan. Ini posisi awalmu.
  3. Turun dengan menekuk siku, turunkan dadamu ke arah lantai.
  4. Di bawah, balikkan gerakan dengan mendorong tubuhmu ke atas lewat ekstensi siku secepat mungkin sampai kamu melayang di udara. Usahakan "melompat" 30-45 cm ke satu sisi.
  5. Saat naik dengan akselerasi, gerakkan kaki bagian luarmu menjauh dari arah perpindahanmu. Saat lepas dari lantai, geser tubuhmu sekitar 30 derajat untuk repetisi berikutnya.
  6. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, bergerak mengelilingi lingkaran sampai kamu kembali ke tempat semula.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google