Masuk

Decline Push-Up

Gerakan: Push-upDadaAlat lainPemula
Decline Push-Up — posisi awal
Posisi awal
Decline Push-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring tengkurap di lantai dan letakkan kedua tanganmu berjarak sekitar 90 cm sambil menahan badan atasmu dengan lengan lurus. Naikkan kakimu ke atas boks atau bangku. Ini posisi awalmu.
  2. Selanjutnya, turunkan badanmu sampai dadamu hampir menyentuh lantai sambil menarik napas.
  3. Sekarang buang napas dan dorong badan atasmu kembali ke posisi awal sambil meremas dada.
  4. Setelah berhenti sebentar di posisi kontraksi atas, kamu bisa mulai turun lagi untuk sebanyak repetisi yang dibutuhkan.

Variasi lain: Push-up

Incline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebarPush-Ups With Feet ElevatedPush-Ups With Feet ElevatedTanpa alat · Push-up kaki ditinggikanPushupsPushupsTanpa alatPushups (Close and Wide Hand Positions)Pushups (Close and Wide Hand Positions)Tanpa alat · Push-up tangan sempit dan lebarClock Push-UpClock Push-UpTanpa alat · Push-up lompat memutar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google