Masuk

Plyo Push-up

Push-up eksplosif

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatPemula
Plyo Push-up — posisi awal
Posisi awal
Plyo Push-up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Masuk ke posisi telungkup di lantai, tumpukan berat badan pada tangan dan ujung jari kaki.
  2. Lenganmu lurus penuh dengan tangan selebar bahu. Jaga tubuh tetap lurus selama gerakan. Ini posisi awalmu.
  3. Turun dengan menekuk siku, turunkan dada ke arah lantai.
  4. Di bawah, balikkan gerakan dengan mendorong tubuh naik lewat peluruskan siku secepat mungkin. Usahakan mendorong tubuh bagian atas sampai tanganmu lepas dari lantai.
  5. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
  6. Untuk menambah kesulitan, tambahkan tepukan tangan saat tubuhmu melayang di udara.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebarPush-Ups With Feet ElevatedPush-Ups With Feet ElevatedTanpa alat · Push-up kaki ditinggikan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google