Masuk

Push Up to Side Plank

Push-up lanjut side plank

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatPemula
Push Up to Side Plank — posisi awal
Posisi awal
Push Up to Side Plank — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Masuk ke posisi push-up di atas ujung jari kaki dengan tangan sedikit di luar lebar bahu.
  2. Lakukan push-up dengan menekuk siku. Saat turun, jaga tubuh tetap lurus.
  3. Lakukan satu push-up, dan saat naik, geser berat badan ke sisi kiri tubuh, putar badan ke samping sambil mengangkat lengan kanan ke arah langit-langit dalam posisi side plank.
  4. Turunkan lengan kembali ke lantai untuk push-up berikutnya, lalu putar ke sisi lainnya.
  5. Ulangi rangkaian ini bergantian di tiap sisi, sebanyak 10 repetisi atau lebih.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebarPush-Ups With Feet ElevatedPush-Ups With Feet ElevatedTanpa alat · Push-up kaki ditinggikan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google