Masuk

Push-Up Wide

Push-up tangan lebar

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatPemula
Push-Up Wide — posisi awal
Posisi awal
Push-Up Wide — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Dengan tangan terbuka lebar, tumpukan tubuhmu pada ujung jari kaki dan tangan dalam posisi plank. Siku lurus dan tubuh lurus. Jangan biarkan pinggul melorot. Ini posisi awalmu.
  2. Untuk memulai, tekuk siku, turunkan dada ke lantai sambil menarik napas.
  3. Gunakan otot dada untuk mendorong tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku. Embuskan napas saat melakukan langkah ini.
  4. Setelah jeda di posisi kontraksi, ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Ups With Feet ElevatedPush-Ups With Feet ElevatedTanpa alat · Push-up kaki ditinggikan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google