Masuk

Isometric Wipers

Push-up geser kiri-kanan

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatPemula
Isometric Wipers — posisi awal
Posisi awal
Isometric Wipers — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Ambil posisi push-up, tubuh ditopang oleh tangan dan ujung kaki dengan badan lurus. Tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Mulailah dengan menggeser berat badan sejauh mungkin ke satu sisi, biarkan siku di sisi itu menekuk saat tubuhmu turun.
  3. Balikkan gerakan dengan meluruskan lengan yang menekuk, dorong tubuhmu naik, lalu turun ke sisi yang lain.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebarPush-Ups With Feet ElevatedPush-Ups With Feet ElevatedTanpa alat · Push-up kaki ditinggikan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google