Masuk

Pushups (Close and Wide Hand Positions)

Push-up tangan sempit dan lebar

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatPemula
Pushups (Close and Wide Hand Positions) — posisi awal
Posisi awal
Pushups (Close and Wide Hand Positions) — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Telungkup di lantai dengan badan lurus dan ujung jari kaki di lantai, tangan lebih lebar dari bahu untuk posisi tangan lebar dan lebih sempit dari bahu untuk posisi tangan sempit. Pastikan kamu menahan badan dengan lengan terulur.
  2. Turunkan tubuhmu sampai dada hampir menyentuh lantai sambil menarik napas.
  3. Gunakan otot dada untuk mendorong tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dan remas dada. Embuskan napas saat melakukan langkah ini.
  4. Setelah jeda satu detik di posisi kontraksi, ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google