Masuk

Pushups

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatPemula
Pushups — posisi awal
Posisi awal
Pushups — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Telungkup di lantai dan letakkan tangan sekitar 90 cm terpisah sambil menahan badan dengan lengan terulur.
  2. Selanjutnya, turunkan tubuhmu sampai dada hampir menyentuh lantai sambil menarik napas.
  3. Sekarang embuskan napas dan dorong tubuh bagian atas kembali ke posisi awal sambil meremas dada.
  4. Setelah jeda singkat di posisi kontraksi atas, kamu bisa mulai turun lagi sebanyak repetisi yang dibutuhkan.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google