Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Otot

Otot utama

Trisep

Pendukung

Dada, bahu

Cara melakukan

1. Genggam satu pegangan dengan lengan kirimu di samping mesin katrol bawah. Membaliklah menjauhi mesin dengan pegangan berada di samping badan dan lengan lurus penuh. Sekarang gunakan kedua tangan untuk mengangkat pegangan tunggal lurus di atas kepala dengan telapak tangan menghadap depan. Jaga lengan atas tetap vertikal sepenuhnya (tegak lurus lantai) dan letakkan tangan kananmu di siku kiri untuk membantu menjaganya stabil. Ini adalah posisi awal.
2. Sambil menjaga lengan atas dekat dengan kepala (siku ke dalam) dan tegak lurus lantai, turunkan beban dalam gerakan setengah lingkaran ke belakang kepala sampai lengan bawah menyentuh bisep. Tips: Lengan atas harus tetap diam dan hanya lengan bawah yang bergerak. Tarik napas selama langkah ini.
3. Kembali ke posisi awal dengan menggunakan trisep untuk mengangkat pegangan tunggal. Hembuskan napas selama langkah ini.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
5. Ganti lengan dan ulangi latihan.