Masuk

Standing Leg Curl

Leg curl mesin berdiri

Gerakan: Curl paha belakangKakiMesinPemula
Standing Leg Curl — posisi awal
Posisi awal
Standing Leg Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Atur tuas mesin sesuai tinggi badanmu dan posisikan badan membungkuk di pinggang menghadap depan sekitar 30-45 derajat (karena posisi miring lebih baik untuk merekrut hamstring), dengan bantalan tuas berada di belakang kaki kananmu (beberapa sentimeter di bawah betis) dan bagian depan kaki kanan bertumpu pada bantalan mesin.
  2. Sambil menjaga badan membungkuk ke depan, pastikan kakimu teregang penuh dan genggam pegangan samping mesin. Arahkan jari kaki lurus. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menghembuskan napas, curl kaki kananmu ke atas sejauh mungkin tanpa mengangkat paha dari bantalan. Setelah mencapai posisi kontraksi penuh, tahan satu detik.
  4. Sambil menarik napas, bawa kaki kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
  5. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kiri.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantaiNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google