Masuk

Floor Glute-Ham Raise

Glute-ham raise di lantai

Gerakan: Curl paha belakangKakiAlat lainMenengah
Floor Glute-Ham Raise — posisi awal
Posisi awal
Floor Glute-Ham Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong

Cara melakukan

  1. Kamu bisa meminta bantuan rekan untuk latihan ini atau menahan kakimu di bawah sesuatu yang kokoh.
  2. Mulai dengan berlutut, paha dan badan tegak. Jika memakai rekan, mintalah dia memegang kakimu dengan kuat agar tetap pada posisinya. Ini posisi awalmu.
  3. Turunkan badanmu dengan meluruskan lutut, dan pastikan TIDAK menekuk pinggul saat condong ke depan.
  4. Letakkan tanganmu di depan saat mencapai lantai. Gerakan ini sangat sulit dan mungkin kamu tidak bisa melakukannya tanpa bantuan. Gunakan lenganmu untuk mendorong lantai dengan ringan agar membantu kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesinNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google