Masuk

Seated Band Hamstring Curl

Gerakan: Curl paha belakangKakiAlat lainPemula
Seated Band Hamstring Curl — posisi awal
Posisi awal
Seated Band Hamstring Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Kaitkan resistance band dekat lantai dan letakkan bangku sekitar 60 cm darinya.
  2. Duduk di bangku dan kaitkan band di belakang pergelangan kakimu, mulai dengan kaki lurus. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Tekuk lutut, bawa kakimu ke arah bangku. Kamu mungkin perlu sedikit bersandar ke belakang agar kaki tidak menyentuh lantai.
  4. Tahan sebentar di akhir gerakan, lalu kembali perlahan ke posisi awal.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesinNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google