Masuk

Natural Glute Ham Raise

Glute-ham raise tanpa mesin

Gerakan: Curl paha belakangKakiTanpa alatMenengah
Natural Glute Ham Raise — posisi awal
Posisi awal
Natural Glute Ham Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Gunakan bantalan kaki mesin lat pulldown atau bangku preacher, posisikan dirimu dengan pergelangan kaki di bawah bantalan, lutut di atas dudukan, dan menghadap menjauhi mesin. Badan tegak dan postur terjaga dengan baik.
  2. Ini posisi awal. Turunkan tubuhmu dengan terkendali sampai lututmu hampir lurus sepenuhnya.
  3. Tetap terkendali, angkat tubuhmu kembali ke posisi awal.
  4. Jika kamu tidak mampu menyelesaikan satu repetisi, gunakan band, bantuan pasangan, atau dorong dari kotak untuk membantu menyelesaikannya.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantaiGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google