Masuk

Lying Leg Curls

Curl paha belakang berbaring

Gerakan: Curl paha belakangKakiMesinPemula
Lying Leg Curls — posisi awal
Posisi awal
Lying Leg Curls — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Atur tuas mesin sesuai tinggimu dan berbaringlah tengkurap di mesin leg curl dengan bantalan tuas berada di belakang kakimu (beberapa sentimeter di bawah betis). Tips: sebaiknya pakai mesin leg curl yang miring, bukan datar, karena posisi miring lebih baik untuk melibatkan paha belakang.
  2. Dengan badan tetap datar di bangku, pastikan kakimu terulur penuh dan pegang pegangan di sisi mesin. Arahkan ujung jari kaki lurus (atau pakai salah satu dari dua posisi kaki lain yang dijelaskan di bagian posisi kaki). Ini posisi awal.
  3. Sambil menghembuskan napas, tekuk kakimu ke atas sejauh mungkin tanpa mengangkat paha dari bantalan. Setelah mencapai posisi kontraksi penuh, tahan selama satu detik.
  4. Sambil menarik napas, kembalikan kaki ke posisi awal. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantaiNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google