Masuk

Seated Leg Curl

Gerakan: Curl paha belakangKakiMesinPemula
Seated Leg Curl — posisi awal
Posisi awal
Seated Leg Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Sesuaikan tuas mesin dengan tinggimu dan duduk di mesin dengan punggung menempel pada bantalan sandaran.
  2. Letakkan bagian belakang tungkai bawah di atas tuas berbantalan (beberapa sentimeter di bawah betis) dan kunci bantalan paha di atas pahamu, tepat di atas lutut. Lalu pegang gagang di sisi mesin sambil meluruskan jari kaki (atau gunakan dua posisi lain) dan pastikan kaki lurus penuh di depanmu. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Sambil menghembuskan napas, tarik tuas mesin sejauh mungkin ke belakang pahamu dengan menekuk lutut. Jaga torso tetap diam setiap saat. Tahan posisi kontraksi satu detik.
  4. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantaiNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google