Masuk

Glute Ham Raise

Glute-ham raise mesin

Gerakan: Curl paha belakangKakiMesinMenengah
Glute Ham Raise — posisi awal
Posisi awal
Glute Ham Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong

Cara melakukan

  1. Mulai dengan menyesuaikan alat agar pas dengan tubuhmu. Letakkan kakimu pada pijakan kaki di antara roller sambil berbaring telungkup. Lututmu harus tepat di belakang bantalan.
  2. Mulai dari bagian bawah gerakan. Jaga punggung tetap melengkung saat memulai gerakan dengan menekuk lutut. Tekan ujung jari kaki ke pijakan kaki saat melakukannya. Jaga badan bagian atas tetap lurus, dan lanjutkan sampai tubuhmu tegak.
  3. Kembali ke posisi awal, jaga agar penurunan tetap terkendali.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantaiNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google