Masuk

Prone Manual Hamstring

Curl paha belakang dengan partner

Gerakan: Curl paha belakangKakiAlat lainPemula
Prone Manual Hamstring — posisi awal
Posisi awal
Prone Manual Hamstring — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Kamu memerlukan partner untuk latihan ini. Telungkup dengan kaki lurus. Asistenmu akan meletakkan tangannya di tumitmu.
  2. Untuk memulai, tekuk lutut untuk meng-curl kakimu ke atas. Partnermu memberikan hambatan, mulai dari ringan lalu menambah tekanan seiring gerakan selesai. Berkomunikasilah dengan partnermu untuk memantau tingkat hambatan yang sesuai.
  3. Jeda di puncak, lalu kembalikan kaki ke posisi awal sementara partnermu memberikan hambatan ke arah sebaliknya.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesinNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google