Masuk

Platform Hamstring Slides

Geser tumit paha belakang

Gerakan: Curl paha belakangKakiAlat lainPemula
Platform Hamstring Slides — posisi awal
Posisi awal
Platform Hamstring Slides — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Bokong

Cara melakukan

  1. Untuk gerakan ini kamu membutuhkan lantai kayu atau permukaan serupa. Berbaring telentang dengan kaki terulur. Letakkan handuk gym atau beban ringan di bawah tumit. Ini posisi awalmu.
  2. Mulailah gerakan dengan menekuk lutut, sementara kaki yang lain tetap lurus.
  3. Terus tarik tumit mendekat ke arahmu sambil menggesernya di lantai.
  4. Pada fleksi lutut penuh, balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Curl paha belakang

Ball Leg CurlBall Leg CurlGym ball · Leg curl dengan gym ballLying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesinNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesinProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google