Masuk

Ball Leg Curl

Leg curl dengan gym ball

Gerakan: Curl paha belakangKakiGym ballPemula
Ball Leg Curl — posisi awal
Posisi awal
Ball Leg Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong

Cara melakukan

  1. Mulai dengan berbaring telentang di lantai dengan kaki di atas bola.
  2. Posisikan bola sehingga saat kakimu lurus, pergelangan kakimu berada di atas bola. Ini posisi awalmu.
  3. Angkat pinggulmu dari lantai, tumpukan beban pada tulang belikat dan kakimu.
  4. Tekuk lutut, tarik bola sedekat mungkin ke arahmu sambil mengontraksikan otot paha belakang.
  5. Setelah jeda sebentar, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Curl paha belakang

Lying Leg CurlsLying Leg CurlsMesin · Curl paha belakang berbaringPlatform Hamstring SlidesPlatform Hamstring SlidesAlat lain · Geser tumit paha belakangProne Manual HamstringProne Manual HamstringAlat lain · Curl paha belakang dengan partnerSeated Band Hamstring CurlSeated Band Hamstring CurlAlat lainSeated Leg CurlSeated Leg CurlMesinStanding Leg CurlStanding Leg CurlMesin · Leg curl mesin berdiriFloor Glute-Ham RaiseFloor Glute-Ham RaiseAlat lain · Glute-ham raise di lantaiGlute Ham RaiseGlute Ham RaiseMesin · Glute-ham raise mesinNatural Glute Ham RaiseNatural Glute Ham RaiseTanpa alat · Glute-ham raise tanpa mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google