Masuk

Standing Front Barbell Raise Over Head

Angkat depan barbel sampai atas kepala

Gerakan: Angkat depanBahuBarbelMenengah
Standing Front Barbell Raise Over Head — posisi awal
Posisi awal
Standing Front Barbell Raise Over Head — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Untuk memulai, berdiri tegak dengan barbel di tangan. Genggam bar dengan telapak tangan menghadap bawah dan jarak genggam lebih sempit dari lebar bahu.
  2. Kaki selebar bahu. Siku sedikit menekuk. Ini adalah posisi awal.
  3. Angkat barbel sampai tepat di atas kepala sambil menghembuskan napas. Pastikan siku tetap sedikit menekuk pada setiap repetisi.
  4. Setelah merasakan kontraksi, mulai turunkan barbel kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat depan

Dumbbell ScaptionDumbbell ScaptionDumbel · Angkat dumbel depan miringFront Cable RaiseFront Cable RaiseKabel · Angkat depan dengan kabelFront Dumbbell RaiseFront Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bergantianFront Incline Dumbbell RaiseFront Incline Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bangku miringFront Two-Dumbbell RaiseFront Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbelSingle Dumbbell RaiseSingle Dumbbell RaiseDumbel · Angkat satu dumbel dua tanganFront Plate RaiseFront Plate RaiseAlat lain · Angkat piringan ke depanStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepalaCar DriversCar DriversBarbel · Putar piringan beban seperti setirStraight Raises on Incline BenchStraight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google