Masuk

Single Dumbbell Raise

Angkat satu dumbel dua tangan

Gerakan: Angkat depanBahuDumbelPemula
Single Dumbbell Raise — posisi awal
Posisi awal
Single Dumbbell Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Lengan bawah, trapezius

Cara melakukan

  1. Dengan kuda-kuda lebar, pegang satu dumbel dengan kedua tangan, genggam kepala dumbel, bukan gagangnya. Lenganmu lurus dan menggantung di depan pinggang. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Angkat beban sampai di atas setinggi bahu sambil menjaga lengan tetap lurus. Torso dan pinggulmu harus tetap diam sepanjang gerakan.
  3. Kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat depan

Car DriversCar DriversBarbel · Putar piringan beban seperti setirFront Cable RaiseFront Cable RaiseKabel · Angkat depan dengan kabelStraight Raises on Incline BenchStraight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miringFront Plate RaiseFront Plate RaiseAlat lain · Angkat piringan ke depanStanding Front Barbell Raise Over HeadStanding Front Barbell Raise Over HeadBarbel · Angkat depan barbel sampai atas kepalaDumbbell ScaptionDumbbell ScaptionDumbel · Angkat dumbel depan miringFront Dumbbell RaiseFront Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bergantianFront Incline Dumbbell RaiseFront Incline Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bangku miringFront Two-Dumbbell RaiseFront Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbelStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google